４色の運動教室(6/16)

こんばんは、蘓武です。

本日は、西総合スポーツセンターの屋内ゲートボール場にて「４色の運動教室」が開催されました！

週末にウオーキング大会があって、お疲れの方や体があちこち痛い方(私も上手く歩けていなくて皆さんに笑われてしまいましたが・・・)もいらっしゃったかと思いますし、今日は気温も高かったにも関わらず、約50名の方にお越しいただきました！

本日の内容は、「赤」「白」「緑」「青」の運動の順に４色の運動を理解していただきながら行いました。

「赤」の運動ではウォーキングを中心に行いました。

名前に「こ」がつく人を捜したり、今日食べた朝食のメニューの中で一番印象的だったメニューが同じ人を捜したりしているうちにあっという間に10分以上の有酸素運動になっていたのではないでしょうか？

また、ウォーキングを普段あまりされない方にとっては、腕の振り方や角度など意識しなければならないことがたくさんあって、大変だったと思います。

「白」の運動では、夏場薄着になると気になる二の腕(上腕三頭筋)のトレーニングを行いました。

普段あまり使っていない筋肉ですので、エクササイズ自体は１つしか行っていませんが、「キツい・・・」と言われていた方も何人もいらっしゃいました。

また、トライセプス・エクステンションをタオルで行うと、「右はやりやすいけど左がタオルがつかめない」などご自分の左右差に気づくことができた方もたくさんいらっしゃいました。

エクササイズについては本日資料を配布させていただきましたので、そちらをご覧になっていただければ、ご自宅でも簡単に実践することができます。

W杯の日本戦を90分ただ観戦するのではなくて、そのうちの1、2分をテレビを見ながら二の腕(上腕三頭筋)のトレーニングしていただけると、引き締まったかっこいい二の腕に近づくかもしれません。。。

「緑」の運動では、「言うこと一緒やること違う」や「2拍子3拍子」などを行いました。

やったことのない動きをその場で完璧にするのは私たちのように運動をしている学生でもかなり難しいことです。

全身を使った運動でなくても「手を組んで鼻を挟んで手をほどく」など、運動量自体はほとんどありませんが、頭を使って疲れた方もいらっしゃったのではないでしょうか？

本日行った緑の運動は、あまり場所を取らないものが多かったですので、できなかったものはぜひご自宅でも思い出したときにチャレンジしていただければと思います。

何回やってもわからない！というものは次回またスタッフにやり方を聞いてみてください。

最後は「青」の運動でした。

単にストレッチといっても奥が深くて、難しいと感じた方もいらっしゃったかと思います(^^;)

見た目は正しい動きをしているようでも全然違う部分をストレッチしてしまっていたり、のばす場所もやりかたも理解しているつもりだけどなんだか全然伸びないと感じたり、ストレッチは本当に難しいんです(>_<)

普段行わないストレッチを行うことで、「自分はここが硬い」「このストレッチは左右差が出る」ということに気づけることもあります。

次回の４色の運動教室では、また違うストレッチをご紹介したいと思いますので、参加される方は楽しみにしていてください！

次回の４色の運動教室は再来週の6月30日(月)14：00〜15：30に同じく西総合スポーツセンター屋内ゲートボール場にて行われます。

本日よりも気温が高くなることが予想されますので、飲み物・タオル等をご持参ください。

再来週またお会いしましょう(^^)/